ضغط الدم عبارة عن قوة ضخ الدم من القلب عبر الشرايين, و زيادة الضغط عن النسبة الطبيعية يدل على أن هناك مقاومة تواجه القلب عند ضخه للدم إلى الشرايين ويعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر الحالات شيوعاً بين كبار السن وخاصة بين الرجال وتتزايد نسبة حدوثه في النساء اللاتي بلغن الخمسين عاماً.
لذلك نقدم لكم هذه الوسائل التي تساعد في التغلب على ارتفاع ضغط الدم…
1- حافظ على نمط حياة صحي من خلال تقليل الوزن الزائد
السمنة والوزن الزائد من أهم العوامل التي تؤدي الى ارتفاع ضغط الدم ويستطيع المريض أن يستعيد ضغطه الطبيعي من خلال تخفيض وزن الجسم وتناول المزيد من الفواكه والخضار
2- التوقف عن التدخين
يرفع التدخين من ضغط الدم ، كما ويرفع بشكل ملحوظ من احتمالات الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية.
3- الابتعاد عن مصادر القلق والتوتر
في حال توتر الشخص يبدأ الجسم في إفراز بعض الهرمونات استعداداً للهروب من هذه الحالة والتي بدورها تقوم برفع ضغط الدم عن طريق زيادة ضربات القلب وعن طريق تضييق الأوعية الدموية
4- ممارسة اليوغا
حيث اظهرت دراسة ان تمارين التنفس الخاصة باليوغا تخفض من ضغط الدم المرتفع عن طريق تأثيرها على الجهاز العصبي اللاارادي والذي يتحكم في معدل ضربات القلب
5- التقليل من شرب القهوة
تعرف القهوة بفوائد عدة ولكن نسبة الكافيين الموجودة بها تؤدي الى ارتفاع ضغط الدم, لذلك اذا كنت من محبي القهوة ينصح بتقليل الكمية التي تشربها يومياً
0 Comments