اضف المزيد من الخضار والفواكه الى النظام الغذائي الخاص بك

اضف المزيد من الخضار والفواكه الى النظام الغذائي الخاص بك

أكل الفواكه والخضراوات واحدة من التوصيات الهامة لكل البشر مع اتباع نظام غذائي صحي . ويرجع ذلك ان تناول الخضراوات والفواكه التي تساعدك على مقاومة أمراض القلب والسكتة الدماغية ، والسيطرة على ضغط الدم ، ومنع بعض أنواع أمراض السرطان ، مع تجنب المرض المعوي المؤلم والذي يسمى بالانسدادات ، والاحتراس من إعتام عدسة العين والضمور البقعي ، واثنين من الأسباب الشائعة لفقدان البصر .

وقد تعمل المبادئ التوجيهية الغذائية الجديدة على التوصية بزيادة حصص الفاكهة والخضار المتناولة من خمس الى تسع حصص غذائية يومياً . فالفوائد الغذائية لكلا من الخضار والفواكه عديدة ولا غنى عنها فالعديد من الناس يجدون صعوبة في الحصول على القدر الكافي من هذا الطعام ولكنها في الواقع ليس بهذه الصعوبة . و فيما يلي بعض النصائح لاضافة المزيد من المنتجات الغذائية الطبيعية للنظام الغذائي الخاص بك .
فبشكل عام , عليك اختيار المنتجات الموسمية والطازجة وهذا يضمن الجودة والنوعية وكذلك اسعار افضل .
ومن الجدير بذكر هنا الاشارة الى اهمية وجبة الافطار في كل يوم واضافة الفواكه والخضراوات لهذه الوجبة ربما يكون اسهل طريقة للجميع والتخلص من الكعك والفطائر . وكذلك اختيار بعض من هذه الخيارات :

-الجزر المهروس والمعكرونة والجبن والصلصات
-التوجه الى تناول السبانخ والاطعمة الخضراء
-صناعة سلطة الخضار الخاصة بك
-الطماطم المجفف تحت الشمس مفيد جدا وكما انه يعمل على جعل الوجبات خفيفة وصحية
-محاولة تحميص بعض الخضراوات بدلا من الاطعمة المسلوقة بزيت الزيتون والخل
-الفطر والبصل المقلي قد يضيفا لمسة لطيفة لوجبتك الخاصة
-وضع خضار اضافية الى البيتزا المفضلة لك من الفطر والزيتون والطماطم و الفلفل
-تناول البطاطاس والبطاطاس الحلوة مع هرسها بالزبدة او الاناناس

و تعتبر الحلوى الفرصة الاخيرة لك بعد تناول واستهلاك جميع الخضار والفواكه اللازمة لك ولجسمك.
وعندها يمكنك ان تجرب كعكة الفراولة او الكيك المغرق باللبن الزبادي مع شرائح الموز او التوت حسب المفضل لديك .
قد تكون هذه طريقة لتشجيع النساء على تناول سبع حصص يوميا وقد تصل الى ثمانية حصص مما يساعد على الحصول على نظام غذائي جيد.