الأطعمةالممكن إضافتها لبشرة صافية وجميلة

لكل انثى تحلم ببشرة خالية من العيوب و الترهلات ولا تحتاج لكثير من الماكياج لإظهار نضارتها. إليك الأطعمة الممكن إضافتها لبشرة صافية و جميلة .

1)الشمندر

الشمندر هو وصفة رائعة  لأي شخص يعاني من مشاكل في الكبد. فالصبغة الأرجوانية في الخضروات تأتي من مادة كيميائية تسمى بيتا سيانين. وهي تساعد على تسريع وتحسين طريقة عمل الكبد مع الفضلات . عندما يكون الكبد بصحة جيدة, يؤدي إلى بشرة نضرة.

2)السبانخ

هذه الخضار الخضراء مليئة ببيتا كاروتين، وهي مادة قوية لإذابة الدهون المضادة للأكسدة. لا تقتصر على الطبقة الأساسية للجلد و إمداد الجسم بالطاقة و زيادة حيويته وتحسين نوعية الدم. بل هو أيضا مصدرا غنيا للحديد والمنغنيز والمغنيسيوم، وهذا يعني أنه يلعب دورا مركزيا في وظيفة خلايا الدم الحمراء، فضلا عن كونه مصدرا ممتازا للفيتامينات K، A و C.

3.الجمبري والروبيان

هذه الأنواع من السمك تحتوي على نسبة  عالية من الزنك والسيلينيوم على حد سواء وهي مضادات أكسدة القوية جدا، التي تساعد على حماية جميع أنسجة الجسم – بما في ذلك الجلد. الزنك لا ينظم الغدد الدهنية فقط، بل ينظم نشاط خلايا الدم البيضاء أيضا.

4) الطماطم

الطماطم غنية بالدهون المضادة للأكسدة القابلة للذوبان (الليكوبين), والطماطم عنصر مهم في الأطعمة الممكن إضافتها للنظام الغذائي . حيث تنتقل بشكل طبيعي إلى المنطقة الدهنية تحت الجلد و تحمي البشرة من كل التغيرات الجذرية.

5) البصل الأحمر

و هو يحتوي على العديد من العناصر المهمة منها أنه غني جدا بعنصر الكبريتيك, والذي يلعب دورا حيويا في تجديد وتقوية الأنسجة الضامة. كما أنه يحتوي على مواد مضادة للاكسدة تسمى الفلافونويد. و هذه المركبات هي التي تعطي البصل اللون الأرجواني.

6) البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بالدهون المضادة للأكسدة و القابلة للذوبان ، بيتا كاروتين. و التي تشكل طبقة من الجلد، والمعروفة باسم مصفوفة الكولاجين، وغالبا ما تتعرض للهجوم من التأثيرات البيئية المختلفة، فمن المهم الحصول على أكبر قدر من الكاروتين بيتا للحد من مدى أي ضرر قد يحدث.

7) التونة
لا شك في أن التونة هي واحدة من أفضل الأطعمة الممكن إضافتها في النظام الغذائي. ليس فقط لأنها مصدر غني للأوميغا 3 الرائع, بل هو مصدر للبروتين و فيتامين (ب) والزنك أيضا. وهذا الأمر مهم خاصة إذا كان لديك بشرة دهنية.

8)الخرشوف

ليس فقط غذاء رائع للجلد بل يزيد إنتاج العصارة الصفراء في الكبد (بمعنى انه ينظم عملية الهضم و امتصاص الدهون)، كما أنه يقلل من نسبة الكولسترول في الدم. وهو مصدر ممتاز للفيتامينات وحمض الفوليك، فضلا عن قلة السعرات الحرارية والدهون فيه.

9) الحمص

مثله مثل باقي البقوليات، الحمص هو مصدر جيد للزنك ، والذي يساعد على خفض نسبة الزيوت في البشرة الدهنية و ترطيب البشرة الجافة. و هو مصدر جيد للبروتين والألياف أيضا. والالياف تساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء، مما يساعد على التخلص من فضلات الجسم – ممتاز للنظام الغذائي وفقدان الوزن!

10) زيت جوز الهند

هو واحد من أهم الأطعمة في النظام الغذائي، حيث أن زيت جوز الهند يحتوي على مزيج فريد من الأحماض الدهنية، والتي لها تأثيرات إيجابية كبيرة على صحتك. و منها فقدان الوزن وتحسين وظيفة الدماغ. كما ثبت أن زيت جوز الهند يزيد من الطاقة ويقتل الجراثيم الضارة، وهو ما قد يساعد في منع العدوى.