خطوات تمكنك من اكتساب الوزن بطريقة سريعة وصحية

هل يمكن اكتساب الوزن بطريقة سريعة وصحية ؟

يمكنك اكتساب الوزن في واحدة من هاتين الطريقتين: إما بطريقة صحية وسليمة أو بطريقة غير صحية. حيث تتضمن الطريقة الغير صحية بتناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون دون ممارسة أي تمارين رياضية، أما الطريقة الصحية تعد أصعب قليلاً. ولكن أولئك الذين يرغبون في اكتساب الوزن سيشكرون أنفسهم لهذا.

أولاً: وضع خطة فعالة

عليك أن تضع خطة بما تنوى القيام به، لا تقفز لبذل أي جهد دون عمل خطة فعالة. أعطي لنفسك خطة جيدة والوقت المخصص من أجل الحصول على الوزن الذي تريده.

ثانياً: تحسين النظام الغذائي

عليك أن تحسن النظام الغذائي الخاص بك. ولأنك فقط نحيف لا يعني انك بصحة جيدة، يجب  أن تأكل الأطعمة الصحية التي سوف تساعدك أيضا على زيادة الوزن. حيث سيتحول الوزن الذي ستكسبه إلى ما يريده ويحتاجه جسمك، ومن هذه الأطعمة الأفوكادو والزيوت والمكسرات التي تساعدك على زيادة السعرات الحرارية التي تشتد الحاجة إليها وتعد هذه الأطعمة صحية بالنسبة لك أيضاً.

ثالثاً: ممارسة التمارين الرياضية

يجب ممارسة التمارين الرياضية لزيادة الوزن. إذا كنت تريد أن يبقي جسمك قوي وصحي فإن ممارسة التمارين بجانب إتباع نظام غذائي جيد تعد طريقة فعالة لفعل ذلك. حيث أن الرياضة تنبي العضلات، والعضلات تشكل وزناً. إذا كنت تبحث لزيادة الوزن من خلال الدهون بدلاً من العضلات، جدد التدريبات الخاصة بك واجعلها لا تتجه كثيراً نحو التدريبات المخصصة لحرق الدهون.

وأخيرا: مشاهدة النتائج

وهذا لا يحدث بين عيشة وضحاها، سيأخذ منك قليلاً من الوقت للتعود على النظام. إذا كنت تكسب الوزن اكتر من المتوقع فإنه من السهل ممارسة النظام الغذائي والتمارين الرياضية الخاصة بك. أما إذا كنت لا تكتسب وزن بالسرعة التي تريدها، عليك بتغيير طعامك وعادات ممارسة الرياضة قليلاُ حتى ترى النتائج التي تريدها. ولكن تذكر، قبل أن تقوم بتغير أي شيء عليك إعطائه الوقت اللازم.

جرب بعض المكملات الغذائية مثل الجلوكوز أو أقراص البروتين لمساعدتك على تنمية العضلات.

اقرا ايضاً :

طرق زيادة الوزن