عشرة أطعمة متداولة نعتقد انها لا تزيد الوزن

في كثير من الأحيان يشكي الناس من ان منتجاتهم الغذائية لا تبدو لهم غير صحية و قد تزيدهم وزناً. اوضح السبب اخصائيون التغذية: إنه من وقت لأخر, و حتي معظم المواد الغذائية المعتادة يمكن ان تؤثر علي اجسامنا بسبب جهلنا فعلياً لما يحواه .

الجانب الإيجابي, قررت ان اضع قائمة من المنتجات الغذائية التي يمكن ان يكون لها تأثير علي مظهرك اكثر مما تتوقع.

1- رقائق الذرة المحمصة

(تناول رقائق المحمصة ولاحظ رشاقة مظهرك) انها مجرد ادعاء, كثيراً ما نسمعه من النساء النحيفات الممارسين للرياضة في الإعلانات. و نحن نقتنع بكلامهم و نعمل به, ونقوم بتناول حبوب الإفطار كل صباح. ولكن بالحقيقة هل هناك أي فائدة تعود علي مظهرنا؟ في الواقع, متوسط حصة من الحبوب يحتوي علي 37 غراماً من السكر, و هذا يزيد قليلاً عن سبع ملاعق من السكر) و التي هي بالفعل اكثر من الموصي بها يومياً.

2- الزبادي

بالتأكيد الزبادي لا يوجد به شيء قد يسئ لمظهرك, أليس كذلك؟ يوصوا اخصائيون التغذية بتناوله. لكن بالواقع الفعلي, تلك التي يشيرون إليها الاطباء هي المنتجات الطبيعية التي لا تحتوي علي أي مُحليات او مواد كيميائية لثبيت الطعم. لا تخلط بين هذه الخيارات الصحية مع معظم ما تراه في المحلات التجارية. بعض العلامات التجارية المتداولة من  مخفوق اللبن, مثل اكتيفيا, يمكن ان يحتوي ما يصل إلي 6 ملاعق صغيرة من السكر.

3- قطع الشوكولاتة

لوح الشكولاتة هي واحدة من ابسط الطرق و أكثرها ملائمة للحصول علي القليل من الطاقة السريعة عندما لا تملك الكثير من الوقت, لكن المشكلة هي, تناول العديد منها خلال الاسبوع, و قريباً لن يتوافق هذا مع الجينز المفضل لديك. و هذا كله بسبب العلامات التجارية الرائجة مثل مارس و سنيكرز, و هي بالفعل كتل موحدة من السكر. قطع الشكولاتة من الحجم العادي وزنها حوالي 55 غرام يحتوي علي 27.5 غراماً من السكر, و الذي هو حوالي 5-6 ملاعق صغيرة.

4- بيبسي و كوكا كولا

نحن نحب هذه المشروبات الغازية لحقيقة ان كلاً منها يروي عطشنا و يخفف شعورنا بالجوع. لكن كل هذه التأثيرات لا تستمر طويلاً, و بعد حوالي 10-15 دقيقة نريد معاودة الشرب و الأكل مرة أخرى. ربما لهذا السبب نحن لا ندرك ان كوكاكولا و بيبسي تعطينا كمية إضافية من السعرات. حتي العلبة الصغيرة من بيبسي 0.33 لتر تحتوي ما يصل إلي 8 ملاعق من السكر. بينما كوكاكولا يحتوي علي  7 ملاعق.

5- الحلوى المغلفة بالسكر

” الحلوى لمغلف صغير من M&Ms بعمل أي ضرر؟!” نحن نسأل انفسنا و نحن نمشي بطريقنا إلي الكاشير, نقوم بشد مغلف منها في اللحظة الأخيرة لنضعه مع بقية ما قمنا بشرائه. حسناً إليك بعض الأخبار السيئة: في 100 غرام من هذا النوع من الحلوى يوجد 472 سعر حراري! أما بالنسبة لكمية السكر, معيار هذا المغلف 45 غراماً أي ما يعادل 6 ملاعق ممتلئة بالسكر.

6- النوتيلا

شريحتين من الخبز التوست عليها بعضاً من النوتيلا يجعل الإفطار لذيذ. ماذا يمكن ان يكون هناك اسوأ؟ حسناً, ألقي نظرة علي الملصق: تحتوي النوتيلا علي سكر و زيت النخيل و مكسرات و مسحوق الكاكاو و مسحوق الحليب و الفانيليا و مسحوق مصل اللبن. إنه منتج ذو سعرات حرارية عالية جداً لأن 70% من مكوناته دهون و سكر, فقط معلقتين طعام من النوتيلا تحتوي علي 200 سعر حراري و 21 غرام من السكر.

7- قهوة(3 في 1)

عندما لا نملك الوقت حتى لعمل فنجاناً من القهوة, مغلف متنوع المحتوي يمكن ان يكون فكرة سديدة. يحتوي 20 مغلف من قهوة (3 في 1) حوالي 70 سعر حراري و 10 غرام من السكر (ما يعادل ملعقتين صغيرتين من السكر). هل راحتك تستحق سنتيمترات إضافية قد تضاف إلي خصرك؟!

8- مشروب الطاقة

ماذا علينا أن نفعل إذا اردت النوم و لا يزال عليك الكثير من الأعمال عليك القيام بها؟ العديد من الناس سوف ينصحك بتناول مشروب الطاقة . هذا صحيح هذه المنتجات قد تيقظك إلي ساعات و تحسن إنتاجك, لكن ليس من المُجدي الإكثار من شربه, لأنها قد تتسبب  في زيادة الضغط و السكر في الدم. و حول موضوع محتواها من السكر, علبة من ريدبول تحتوي علي 27 غرام من السكر لذلك إذا شربت كثيرا منها سوف تلاحظ سريعاً ازدياد وزنك.

9- الكاتشب

من المؤكد انك لم تتوقعه ضمن القائمة, أليس كذلك؟ حسناً, اتضح ان الكاتشب أيضاً يحتوي علي السكر برغم خلافه تماماً عن طعمه. وليس بكمية يستهان بها حيث 100 غرام من هذه الصلصة المفضلة لدينا تحتوي حوالي 20 إلي 30 غرام من السكر. بالطبع, أغلب الناس لا يتناولون زجاجة منها علي دفعة واحدة, و لكن من الجدير التفكير به , كم من السعرات الحرارية قد تكتسب إذا تم تناولها بانتظام!.

10- العصائر

أُخبر العديد منا عندما كنا صغاراً ان عصير الفاكهة ليس فقط لذيذ وإنه أيضاً مفيد لنا. لكن هذه القاعدة لا تنطبق علي العديد من علب العصائر التي نجدها اليوم في المحلات التجارية – معظمها يتكون من كمية كبيرة من السكر. الكوب المعياري لعصير العنب يحتوي علي 58 غرام من السكر, وعصير التفاح يحتوي 39 غراماً, وعصير الأجاص 37 غراماً.