كيف انحف في اسبوع؟

كيف أخس في اسبوع ؟ الكثير من  الناس يريدون أن يفقدوا أكثر من  5 كيلو في أسبوع ، او في يوم واحد. فهل هذا ممكن وماهي الطريقة الصحيحة؟

الحمية الغذائية القاسية أو المؤلمة ! كما نعلم جميعا ، تسبب للشخص حالة من الغضب العارم. وتوتر وضيق نفسي ، وكل من يسأل كيف انحف في اسبوع  يريد ان يتخلص من عدة كيلو جرامات بسرعة فيقوم باتباع نفس النظام الغذائي الذي استخدمه شخص اخر له معتقدا انه سيحصل على نفس النتيجة ، لكن ربما لم ينفع معه هذا النظام ولن يفقد فيه سوى اعصابه.
والحمية الغذائية القاسية هي الوجبات الغذائية التي تقيد السعرات الحرارية بشدة لتسبب فقدان الوزن الهائل في غضون ايام قليلة وفترة قصيرة من الزمن.

” المناسبات” أغلب الاسباب التي تجعل الشخص يلجأ الى طريقة سريعة جدا ليفقد الكثير من الوزن هي وجود مناسبة قريبه لديه ، ولا مشكل من ذلك فالرجيم القاسي هو الحل الانسب لينحف الشخص قبل المناسبة لكن هذا الحل لا ينفع الا ان يكون حل قصير المدى لفقدان الوزن .

فإذا كنت تخطط لمتابعة هذا الرجيم او احد هذه الرجيمات، فيجب أن تكون مستعدا للحصول على كل الوزن الذي فقدته مرة أخرى ( في بعض الأحيان حتى أكثر من الوزن الأول) والسبب في ذلك، ان الوزن الذي فقدته ليس سوى فقدان المياه فمعظم هذه الرجيمات السريعه جدا لا تحرق الدهون. وفي أقرب وقت سيعود الشخص إلى عادات الأكل الطبيعية له ، ويستعيد كل الوزن المفقود مرة أخرى . على الرغم من أن هذه الرجيمات وقد ثبت ذلك غالبا تكون فعالة بالنسبة للكثيرين، لكن ينصح الخبراء بعدم اتباعها لفترة طويلة ، وعدم اغفال انها تسبب اثار جانبية على الصحة. فهي حل مؤقت قصير الأمد.

1- حمية الجريب فروت:
ستفقد 5 كيلو ب 12 يوم

حمية الجريب فروت هي حمية قديمه منذ حوالي 1930. تستهلك فيه الجريب فروت لمدة 12 يوم , الجريب فروت يحتوي على انزيم خاص يعمل على حرق الدهون.
النظام الغذائي المقترح : هو تناول الجريب فروت أو عصير الجريب فروت مع كل وجبة. ويقول الخبراء أنه ليس سوى ان تقليل السعرات الحرارية هو الذي يساعدك على فقدان الوزن ، و ليس هناك شيء سحري حول هذه الفاكهة التي تساعدك على انقاص وزنك. و بشكل صارم لا يمكن أن تتبع هذا النظام الغذائي دون استشارة الطبيب ، لأن من المعروف أن الجريب فروت يتداخل مع بعض الأدوية , في حال كنت تتناول ادوية.

خطة النظام الغذائي:

عند اتباع النظام الغذائي، يمكن أن تتناول على الفطور 2 شرائح من اللحم المقدد، 2 بيض. وعصير الجريب فروت .
لتناول طعام الغداء، ويمكن أن تتناول سلطة، مع أي نوع من اللحوم (تصل إلى 3 أوقية.) ونصف حبة جريب فروت.
وفي العشاء يمكن أن تتناول سلطة، خضار، لحم، أو سمك وكوب من القهوة أو الشاي إذا رغبت في ذلك بالاضافة الى نصف حبة جريب فروت أو 8 أوقية من عصير الجريب فروت.
القرنبيط والذرة والفجل والفلفل والبصل الأحمر، والمربيات، والهلام هي بعض من الأطعمة التي يسمح بتناولها خلال النظام الغذائي.
الأطعمة مثل الخبز والبصل الأخضر أو ​​الأبيض، والبطاطا، والطماطم، والمكسرات، والبازلاء، والخيار هي التي ينبغي تجنبها.

مميزاته:

1. قصير المدى .
2. يمكنك الخروج على النظام يومين .
3. فقدان الوزن بسرعة.

عيوبه:

1. السعرات الحرارية محدودة.
2. لا يسمح بتناول الكربوهيدرات.
3. فقدان الوزن مؤقت.

2- حمية حساء الملفوف:
ستفقد 5 كيلو ب 7 ايام

يوصي هذا النظام الغذائي باستهلاك حساء الملفوف مع الفواكه والخضراوات و اللحوم ، و الحليب لمدة سبعة أيام متتالية . مرة أخرى ، لا يوجد شيء سحري حول حساء الملفوف . لكن الطعام المطبوخ على البخار أو الكرنب المطبوخ يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم بسرعة . كما ان هذا النظام الغذائي ، مثل الآخرين ، يعمل على مبدأ خفض السعرات الحرارية بشكل كبير جدا .

خطة النظام الغذائي:

يتبع النظام الغذائي على مدى سبعة أيام.
في اليوم الأول ، يجب تناول اي نوع من الفاكهة باستثناء الموز ؛ بينما في اليوم الثاني ، تتناول أي كمية من الخضار ، نيئة أو مطبوخة ، باستثناء البطاطا ( البطاطس يمكن أن تتناولها مره واحده على الفطور ) .
اليوم الثالث هو مزيج من الفواكه و الخضار ، في حين في اليوم الرابع ، يقتصر على تناول ستة حبات من الموز و 3 أكواب من الحليب.
في اليوم الخامس ، يمكنك أن تأكل 10 أوقية من لحم البقر المسلوق مع ستة حبات من الطماطم.
اليوم السادس يتيح لك الحصول على كميات غير محدودة من لحم البقر المسلوق مع الخضار ويمكن تناول الأرز البني، و الخضار ، و عصير الفواكه بكميات غير محدودة.
يسمح بتناول شوربة الملفوف مع الملفوف ، الفلفل الأخضر ، الطماطم ، والبصل ، و يمكن أن تستهلك بكميات غير محدودة في جميع الايام في هذا النظام الغذائي.
لا يسمح بالتغيير أو التبديل في خطة النظام الغذائي .

مميزاته:

1. يسمح بتناول الكثير من الفواكه والخضروات.
2. نظام غذائي مريح .
3. فقدان الوزن بسرعة.

عيوبه:

1. نظام غذائي رتيب جدا.
2. حل قصير لفقدان الوزن .

3- حمية السوائل:
ستفقد 10 كيلو ب 7 ايام

رجيم السوائل كان محدد في البداية فقط للمرضى الذين هم في حاجة إلى الخضوع لعملية جراحية . لكنها لم تستغرق وقتا طويلا حتى اصبحت هذه الخطة تستخدم للتنحيف معتمدة على استبدال جميع المواد الغذائية الصلبة بالسوائل. وتشمل السوائل جميع أنواع عصير الفواكه والخضار . و يمكنك أيضا اختيار تلك المشروبات التي أدلى بها الأطباء بأنواع مختلفة ، مما يعزز حرق الدهون . و المنطق وراء هذا النظام الغذائي هو أنك تستبدل الأطعمة الصلبة بالسوائل ، لذلك لن يحصل الجسم على أي كربوهيدرات أو دهون  وبالتالي، فإنه سوف يحرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بطريقة هائلة.

خطة النظام الغذائي :

يمكنك أن تختار أحد النظامان الغذائيان:
الاول، يمكنك تناول عصائر من الفواكه مثل البرتقال والعنب و الفراولة ، والتوت البري والبطيخ ، الخ
ويسمح لك بتناول عصير الليمون والصودا ، ومخلوط الفواكه ، والعسل ، والشاي ، أو القهوة أيضا.

الثاني، يمكنك تناول الحليب ، الحليب المخفوق ، ميلك تشيك البروتين، و مرق الخضار ، والشوربات جنبا إلى جنب مع عصير الفاكهة.
السوائل يمكن استهلاكها بأي كمية على مدار اليوم.

مميزاته:

1. مطهر للقولون .
2. تنوع كبير في السوائل .

عيوبه:

1. يفتقر إلى المواد المغذية.
2. يبطىء في التمثيل الغذائي على المدى الطويل.

4- حمية الجيش الأجنبي:
ستفقد 8 كيلو ب 8 ايام

هذا النظام الغذائي شعبي جدا بدأ في 1970s. كان يتبع من قبل في قوات الدفاع الأجنبية، ولهذا السبب سمي بهذا الاسم . خطة النظام الغذائي هو خطة ثمانية أيام والتي تشمل المواد الغذائية مثل التفاح ، والجبن ، الدجاج ، وسلطة لمدة 2 يوم . النظام الغذائي يعتمد على انخفاض استهلاك السعرات الحرارية ، وغياب الكربوهيدرات المعقدة والسكريات ، فيجبر الجسم على حرق الدهون المخزنة.

خطة النظام الغذائي :

وفقا لخطة النظام الغذائي، يجب أن تأكل التفاح لأول يومين، والجبن في اليوم الثالث والرابع، والدجاج في الخامس والسادس، والسلطة لاخر يومين.
لا يسمح بتناول الأطعمة الأخرى باستثناء تلك المقترحة في خطة النظام الغذائي.
ويسمح بتناول الشاي الأسود والقهوة.

مميزاته:

1. فقدان وزن سريع.

عيوبه:

1. تنفيذه صعب.
2. غير مدروس علميا.
3. غير متوازن من الناحية الغذائية.

تحذير!

الوجبات الغذائية المذكورة أعلاه هي مجرد حل قصير الأجل لفقدان الوزن. قد يسبب يعانين غثيان، و دوخة، وضعف، وامساك، واسهال، وفقدان الشعر، وما إلى ذلك، عند اتباع أي من هذه الانظمة. الاستخدام المطول لهذه الحمية الغذائية القاسية قد تتسبب في اضطرابات الأكل، وقد يصبح من الصعب للإنسان أن يعود إلى عادات الأكل الصحية. ولاتناسب الأطفال والنساء الحوامل والمرضعات و أو الذين يواجهون أي نوع من المشاكل الصحية. الأهم من ذلك، يمكن اتباعها دون استشارة مسبقة من الطبيب .

ينصح دائما باستشارة اختصاصي تغذية أو أخصائي التغذية لفقدان الوزن طويل الأمد. اما تنفيذ هذه الخطط قصيرة الامد، ويمكن أن يكون خطيرا في بعض الأحيان، وهناك احتمالات حدوث اثار جانبية في المستقبل. عندما يتعلق الأمر بفقدان وزن صحي، فالخيار الأفضل هو اتباع خطة نظام غذائي متوازن جيد مع ممارسة نظام رياضي.

التنحيف تنحيف الجسم في وقت قصير أمر صعب للغاية ويسبب الكثير من الإجهاد للشخص الذي يقوم بالتنحيف، وفي حالات الإصابة بأمراض مزمنة كالسكري أو حالات عدم انتظام ضغط الدم فإنّ اتّباع ريجيم قاسٍ للتنحيف السريع قد يؤدّي إلى مضاعفات خطيرة، وعلى الجانب الآخر فإنّ اتّباع حميات لفقدان الوزن السريع تؤتي ثمارها للأشخاص الأصحّاء الذين يريدون في أغلب الحالات حضور مناسبات اجتماعيّة هامّة في هيئة مناسبة من ناحية شكل الجسم، خاصّة السيّدات، وعموماً فإنّ الحميات الغذائية السريعة لا تؤدّي إلى حرق الدهون التي تراكمت في الجسم على مرّ السنوات، وإنما تؤدي إلى فقد المياة المحتبسة مع تقليل حجم الكتلة العضلية مع نسبة من الدهون، لذا فإنّ اتّباعها لا يجب أن يدوم أكثر من أسبوع على أقصى تقدير.

طرق تنحيف في أسبوع طريقة شوربة الملفوف:

تتميّز تلك الطريقة بإمكانية فقدان حوالي خمسة كيلو غرامات من الوزن في الإسبوع، وكونها أحد أقلّ الحميات إرهاقاً حيث يمكن لمتبّعها أن يتناول كميات من الفواكه والخضروات تمدّه بالطاقة اللازمة لأداء الأعمال والأنشطة اليوميّة، وتعتمد تلك الحمية بشكل أساسيّ على استهلاك كميات كبيرة من حساء الملفوف الذي يمكن إعداده مع الطماطم أو البصل قبل وأثناء الوجبات الأساسيّة التي تكون عبارة عن طبق من الخضروات أو ثمرتي فاكهة في كلّ وجبة، في اليوم الثالث يسمح بتناول اللحوم الخفيفة الخالية من الدهون، ويمكن أن يتم تناول الخبز الأسمر مرة واحدة في اليوم. يجب أن ترافق تلك الحمية تمارين رياضية قدر الإمكان.

حمية السوائل: وهي عبارة عن التخلّص من كلّ الأطعمة الصلبة لمدّة من خمسة إلى سبعة أيام بحسب قدرة جسم الشخص، والاعتماد على العصائر الطبيعيّة والمياه وأنواع الحساء خالية الدهون، وتتميّز تلك الحمية بأنّها تعمل على إيقاف دخول الكربوهيدرات إلى الجسم مما يجعله يقوم بحرق الدهون المختزنة داخله للحصول على الطاقة، مما يسبّب فقد الوزن بصورة كبيرة. من عيوب تلك الحمية أنّ أغلب الوزن المفقود يكون من الكتلة العضلية للجسم ممّا يعني ضعف في بنية الجسم على المدى المتوسّط، لذا يجب أن تصاحب تلك الحمية تمارين رياضية عضليّة للحفاظ على العضلات في صورة صحي، كذلك التوقّف عن دخول المواد الصلبة إلى الجسم يسبب بطء في عمليّة التمثيل الغذائيّ عند العودة إلى النظام الغذائي الطبيعيّ، مما يعني زيادة الوزن مرة أخرى في حالة عدم اتّباع حمية مناسبة، إلا أنّ تلك الحمية جيدة للغاية لتطهير القولون والجهاز الهضميّ بصفة عامة.

المرجع

1 2