كيف تزيد وزنك …؟

يمكن ان يكون اكتساب الوزن صعبا كفقدانه.

التزم بنظامك الغذائي, وأكثر من التمرينات الرياضية, وركز على تمارين الأوزان لتحقيق الوزن المطلوب بدون دهون على المعدة.

اتبع هذه النصائح في التمارين الرياضية او اللياقة البدنية لاكتساب الوزن:

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها صحية و مغذية أيضا

الحبوب بأنواعها, الأفوكادو, المكسرات, البطاطا واللحوم الخالية من الدهن والسمك جميعها خيارات صحية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها مغذية ايضا.

اضف سعرات حرارية الى كل وجبة تتناولها سواء كانت أساسية او خفيفة

اضف حبوب القمح و الحليب الناشف الى طعامك, أضف الافوكادو, الزيتون والفواكه الى السلطات والسندويشات.

تناول البيض المسلوق الى جانب كل وجبة كبروتين اضافي.

الطريقة المشهورة لزيادة السعرات الحرارية هي اضافة اللحوم او النقانق الى المعكرونة, اللحوم مع المعكرونة تقدم مزيج رائع من الكربوهيدرات و البروتين المغذي مع زيادة صحية في الوزن.

اقرأ ايضاً : خطوات تمكنك من اكتساب الوزن بطريقة سريعة وصحية

تناول وجباتك في أوقات معينة.

• لا تأكل بعد الساعة السادسة مساء.

فإن عمليات الايض في الجسم تتباطأ في الليل, وبالتالي فإن جسمك لا يقوم بحرق السكر الذي تستمده من الأكل في الليل.

و ان لم يتم حرقه سيقوم جسمك بتخزينه على شكل دهون. عادة ما تتراكم الخلايا الدهنية في منطقة البطن, لان هذه المنطقة لا تحتوي على نسبة عالية من العضلات.

• لا تتخطى أي من وجباتك.

قم بتعيين تذكير على هاتفك المحمول , او قم بعمل جدول لوجباتك يوضح لك تفاصيل وجبتك مع السعرات الحرارية فيها . تناول ثلاث وجبات اساسية مع وجبتين خفيفتين يوميا.

ضاعف كمية البروتين و الكربوهيدرات التي تستهلكها اثناء وجباتك.

زيادة كمية البروتين ستساعدك على اكتساب الوزن, كما سيمد البروتين عضلاتك بالغذاء الذي تحتاجه لتنمو بشكل أفضل بعد التمرين,  استبدال الوجبات السريعة بالبروتين سوف يساعدك على منع تراكم الدهون على المعدة. ان البروتين لا يتحول الى سكر و بالتالي لا يخزن في الجسم على شكل دهون.

وسيقوم جسمك بتقليل نسبة الدهون التي ينتجها عندما تزيد نسبة البروتين في وجبتك .

ولا تتناول طعامك بسرعة لتتجنب عسر الهضم.

اقرأ ايضاً : طرق زيادة الوزن

استخدم المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين.

الكرياتين يسمح للعضلات بامتصاص الماء و التعافي بسرعة أكبر مما يزيد من قدرته على العمل لفترة أطول، وإعادة بناء أسرع.

خلط الكرياتين و البروتين مع الحليب كامل الدسم بجانب التمارين الاساسية سيحسن أدائك و يزيد قدرتك على التحمل.

والكرياتين يساعد عضلات البطن لتصبح أكثر تحديدا ويساعد على حرق الدهون الموجودة في المعدة.