كيف تنقص من وزنك؟

هل تعاني من زيادة الوزن ؟ إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن وعدم قدرتك على التحكم في نفسك أو مقدار الأغذية التي تتناولها، يمكن إتباع طرق سهلة لتخفيف وزنك بسرعة وبشكل طبيعي دون إستخدام أي أطعمة خاصة أو معدات اللياقة البدنية ، فإن الأمر يتعلق فقط بتغيير السلوك وذلك لأن تغيير العادات شيء صعب .

نقدم لكم طرق بسيطة وسهلة:

أولاً:

توقف عن تناول جميع أنواع الكربوهيدرات مثل الطحين والسكر والخضراوات النشوية مثل البطاطا ومعظم الحبوب . فإن هذه الأطعمة تتسبب في زيادة نسبة السكر في الدم والذي يؤدي إلى زيادة إفراز الأنسولين ليتحول جميع السكر الزائد إلى دهون وإن الإستغناء عن هذه الأطعمة واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لإنقاص وزنك بسرعة.

ثانياً:

تناول كميات كبيرة من الألياف والخضراوات والسلطة والخضراء فإن الألياف تبقى في المعدة لمدة أطول مع التخلص من الإحساس بالجوع. ومن الجدير بالذكر أن تناول نسبة عالية من الألياف والخضراوات يساعد على إستقرار نسبة السكر في الدم وهو بذلك بقضي على الإرتفاعات والإنخفاضات التي قد تتسبب بعد الأكل.

ثالثاً:

إشرب الكثير من الماء ويمكنك أيضاً تناول الشاي غير المحلى و القهوة منزوعة الكافيين . ولكنك لن تفقد الوزن بسرعة إذا كنت تشرب السعرات الحرارية مثل السكر في الصودا .
تناول قدر كافي من السمك. فإن الدهون ليست سيئة بالضرورة ولكنك عليك تناولها بإتزان فإن الهدف هو تناول أكبر عدد ممكن من الأحماض الدهنية اوميغا 3 وهي متوفرة في سمك السلمون البري والأعشان وذلك بدلاً من الدهون المشبعة .

رابعاً:

إستخدم مواد التحلية الإصطناعية ولكن على نطاق ضيق جداً .فقط للحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر ، فإن مواد التحلية الطبيعية تؤثر بشكل كبيرة على نسبة السكر في الدم على خلاف الإصطناعية التي تكون غالباً تحتوي على نسبة عالية من الألياف . ومن الجدير بالذكر أنه لا يمكنك أن تفقد وزنك بسرعة وتناول وجبات معبأة بالحلوى .

خامساً:

مارس الرياضة فهي الطريقة المثالية للحصول على جسم أكثر صحة . فإن ممارسة الرياضة سوف يساعدك ليس فقط على فقدان الوزن بشكل طبيعي بسرعة ولكنه سوف يعطيك القوة والقدرة على التحمل أكثر من السابق وتعمل الرياضة أيضاً على تحسين الصحة العامة لك . كما أنها تعمل على تقليل إحتمالية إصابتك بأمراض القلب وحرق السعرات الحرارية وهذا كله يعمل على تحسين القوة الشاملة لك والقدرة على التحمل .