إن الخروج من السرير الدافئ كل صباح أمراً مزعجاً للغاية ،ويستدعي الكثير من النشاط حتى نستطيع النهوض من السرير باكراً ،ولكن هناك العديد من النصائح التي تساعدك على النهوض باكراً دون أي معيقات ،كالطيور التي تغادر أعشاشها كل صباح ببهجة وسرور ،ودون ضجر أو استياء.
نصائح تساعدك على الاستيقاظ مبكراً :
13-المشي أثناء استراحة الغداء الخاصة بك:
إن المشي في وقت استراحة الغداء ،وكذلك قضاء الوقت في الهواء الطلق ،يساعد بشكل كبير بخلق ليلة نوم هادئة ،وكذلك مستمرة ،وبالتالي الاستيقاظ صباحاً يكون أسهل وأقل ازعاجاً.
12-ممارسة التمارين في المساء:
إن ممارسة التمارين الرياضية لا يقتصر فقط على الصباح ،فبإمكاننا القيام بالتمارين في المساء ،حيث أكدث العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين بالمساء أكثر فعالية ،وتمكن الانسان من النوم بشكل جيد ومريح .
11-عدم مشاهدة التلفاز بعد الثامنة مساءً:
محاولة مشاهدة التلفاز بعد الساعة الثامنة يعد أمراً خاطئاً ويمنع النوم ،حيث أن مشاهدة التلفاز تعرضنا للضور الأزرق الذي ينبعث من الشاشة ،والذي يمنع انتاج الميلاتونين وهو هرمون النوم،وبالتالي قد تظل تشاهده حتى ساعات متأخرة من الليل،الأمر الذي يمنعك من الاستيقاظ باكراً ،لأنك لم تحصل على ساعات نوم كافية يحتاجها جسمك.
10-إشعال المصباح الذي يبعت الروائح الذكية قبل الذهاب للنوم:
يعد هذا من أحد الأمور التي تساعدك على النوم بسرعة ،حيث أنها تشعرك بالاسترخاء والهدوء ،وتصنع محيطاً مريح ويساعد في النوم بسكينة وسرعة ،وبالتالي تستيقظ نشيطاً ومرتاحاً.
9-إعداد وجبة فطور لذيذة:
إن إعداد وجبة فطور لذيذة ،وتجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة ،يساعدك على الاستيقاظ بسبب الشعور بالجوع ،فتستيقظ وتعد فطورك باكراً .
8-الذهاب للنوم فور الشعور بالنعاس:
إن الذهاب للنوم فور الشعور بالنعاس ،حتى لو كان الوقت باكراً جداً ،يعطيك ساعات اضافية من النوم ،ويجعلك تشعر بالراحة ،وبالتالي تستيقظ صباحاً أكثر نشاطاً وحيوية.
7-فتح نافذة الغرفة أثناء النوم:
بالليل تصدر الناس كميات كبيرة من ثاني أكسيد الكربون،لذلك يجب تهوية المكان بشكل جيد،فالتهوية الجيدة تساعد على النوم بسرعة وتساعد على الاسترخاء.
6-وضع المنبه الخاص بك بعيداً:
طالما أنك تسمع صوت المنبه الخاص بك بكل الأحوال،فيمكنك وضعه بمكان بعيد في الغرفة ،سواء بزاوية الغرفة،وراء الباب ،أوحتى في الغرفة المجاورة ،فإن هذا الأمر سيدفعك في الصباح للقيام وايقاف تشغيله ،وبالتالي تضطر للنهوض والاستيقاظ باكراً.
5- التحرك بالسرير قليلاً قبل النهوض:
التحرك قليلاً قبل النهوض من السرير ،وأخذ نفس عميق عدة مرات،وكذلك تدليك أذنيك ،يساعدك في تحسين الدورة الدموية في رأسك،وبالتالي تساعدك على النهوض بنشاط .
4-وضع أهداف كبيرة :
قبل الذهاب للنوم ،خطط للغد وضع أهدافك ،وأخبر نفسك أن هناك أمور هامة تحتم عليك الاستيقاظ باكراً لانجازها،الأمر الذي يساعدك على الاستيقاظ بهمة ونشاط ،لأجل تحقيق هذه الأهداف .
3-اطفاء الأنوار قبل الذهاب للنوم:
حيث أن الظلام يساعد في إنتاج الميلاتونين والذي يساعدك على الشعور بالنعاس ،وبالتالي النوم باكراً ،والاستيقاظ صباحاً في وقت باكر .
2-فتح النافذة فور الاستيقاظ من النوم:
عند الاستيقاظ من النوم ،قم بفتح النافذة ثم استنشق الهواء،حتى لو كان الجو بارداً،فإن هذا الأمر سيساعدك في التخلص من النعاس ،ويساعدك في تحسين الدورة الدموية.
1-مقاومة إغراء النوم:
تعد من أهم الأمور التي يجب التركيز عليها ،للتمكن من الاستيقاظ والنهوض ،فقاوم نفسك وتغلب على النوم ،لأنه وبكل الأحوال سوف تنهض من فراشك .
