إذا كنت تلاحظ تساقط للكثير من شعرك في الفرشاة وعند التمشيط، فلا تقلق، فإن هذا أمر عادي ويكون ناتج عن الإجهاد أو قد يعبر عن حالة طبية تحتاج إلى علاج، وحسب الدراسات فإن 80 مليون شخص يعانون من هذه الحالة إما لسبب وراثي أو مرض جلدي.
يوجد مجموعة من الأطعمة الجيدة والمناسبة من أجل نظام صحي غذائي جيد ليس فقط من أجل شعر أقوى ، بل أيضاً لصحة عامة جيدة.
هذه هي مجموعة من الأطعمة التي تعمل على تقوية الشعر وجعله قوي:
1-الأفوكادو
فهو من أفضل المواد الغذائية من أجل شعر وجلد قوي. وبناء على دراسات أطباء الأمراض الجلدية وقسم الوراثة والأبحاث الجينية فإن الأفوكادو غني بالكولاجين المثالي لتقوية الجلد والشعر.
كما يساعد أيضاً على توازن الهرمونات بحيث ينمو الشعر بشكل أقوى.
2-بذور اليقطين
فإن الزنك الموجود في بذور اليقطين يساعد في نمو الخلايا والتي تشكل الكرياتين وهو البروتين الذي يشكل الشعر، كما يعمل الزنك على الحفاظ على لون الشعر ومنع قشرة الرأس.
حيث يمكنك إضافة بذور اليقطين الى السلطة والأطباق الجانبية والتي تشكل مصدر غني بالبروتينات.
3-ادامامي
فإن الادامامي هو مثل فول الصويا ويكفي ليكون نظام غذائي سليم غني بالبروتينات. وهو مناسب جداً للأشخاص النباتيين ويحتوي على مجموعة بروتينات كاملة.
4-الحبوب الكاملة
مثل حبوب الافطار المدعمة بالحديد والذي هو مصدر كبير للحديد وكذلك لحم البقر والدجاج واللحوم الأخرى، وإن العدس والمكسرات مثل الكاجو غني بالمصادر النباتية الغنية بالحديد. واحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C.
5-بذور تشيا
إن هذه البذور هي المثالية من أجل شعر صحي، فإن الشعر بحاجة إلى الدهون الصحية. هذه البذور هي الغنية بالأحماض الأمينية والدهنية التي تخفف من تساقط وفقدان الشعر ويمكن إضافتها إلى العصائر والحلويات من أجل المزيد من الأطعمة الصحية.
6-المحار
فإن المحار مهم ويساعد في تركيب الكرياتين ومثل الأطعمة الأخرى الغنية بالفيتامينات ويمكن أيضاً تناول سرطان البحر وبلح البحر والسردين والحليب واللبن من أجل الحصول على الفيتامينات.
7-اللوز
فهو غني بالبروتينات وهو من الأشياء التي تتوفر دائماً في منتجات الشعر الجديدة وهو يساعد في نمو الشعر وفروة رأس صحية.
8-الفلفل
وهو مناسب لنمو الشعر وحماية البشرة من الأشياء السامة، يمكنك أيضاً تقطيع الفلفل الأحمر والأصفر والأخضر وإضافته إلى الأطباق الجانبية.
