كيف أنام بسرعة؟

يُواجه الكثير من الناس صعوبة في الاستسلام للنوم والاستمتاع بفوائده، ويعانون من الأرق المُنهك. ويتمنى هؤلاء أن يناموا بسرعة بمجرد إلقاء أجسادهم المُتعبة على فراشهم، لكنهم يجدون أنفسهم يُحدقون في السقف ولا يجدون للنوم سبيلاً. إذا كنت عزيزي القارئ ممن يبحثون عن وسائل لكيفية النوم بسرعة، سنقدم لك اليوم مجموعة من النصائح والأساليب التي يمكنك تجربتها ونتمنى أن تُؤتي أكلها معك.

نصائح لكيفية النوم بسرعة:

أولاً: أطفِئ جميع الأجهزة الإلكترونية

عندما تُحاط بالعتمة، فإن جسمك سيفرز هرمونات تحفز الميل للنوم أكثر. وتُظهر دراسات أن الأشعة الساطعة من الأجهزة الإلكترونية كالهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر تزيد من مستوى التوتر والشعور بالقلق. لذلك، لتستطيع أن تهنأ بنومٍ صحي، حاوِل أن تُوقف تشغيل شتى الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من نومك على الأقل. بذلك ستُهيئ جسمك لحالة النوم وسيميل للاسترخاء أكثر.

ثانياً: خُذ حماماً ساخناً

انقع نفسك في ماء ساخن قبل النوم مباشرة، حيث هذه الوسيلة ستساعد جسمك على الاسترخاء وستُحفز أيضاً هرمونات النعاس والنوم في جسمك أكثر. وينبغي عليك أن تتعرض للماء الساخن لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة، فهذا سيجعل تفاعلك مع عملية النوم أسرع، وستنساق له بسرعة أكبر مقارنة بمعاناتك السابقة.

ثالثاً: اقرأ قبل النوم

قراءة كتاب قبل النوم قد يكون خياراً جيداً للحد من توترك ومساعدتك على الاسترخاء. حاول أن لا تختار كتاب رعب أو أكشن لأن ذلك سيزيد الحالة سوءاً، ولن يجعلك تمتثل للنوم لأنك ستستحضر غالباً الأحداث في عقلك، وسينتهي بك الأمر مُحدقاً في السقف.

رابعاً: اكتب في مذكرة

اقتنِ مذكرة لك، وباشر في كتابة أحداثك اليومية بها في نهاية اليوم. عبّر باستطراد عن أفكارك، نجاحاتك، إخفاقاتك، مخاوفك، مسببات توترك، وأحلامك. ستُقلل هذه الطريقة من توترك بشكلٍ كبير، حيث إنك صببت جام توترك والأفكار التي قد تكون سبباً في عدم نومك على الورق. بذلك، ستذهب إلى فراشك وأنت حقاً تميل للنوم بعد أن تخلصت من كاهل يثقل جسدك وعقلك، على الأقل بالنسبة لهذا اليوم. كرّر العملية، وتخلص من كل ما يضايقك عن طريق الكتابة يومياً.

خامساً: استمتع بمشروب دافئ

احتسي قبل نومك شراباً دافئاً يُعينك على الاسترخاء أكثر، وحاول أن تُقرن تناولك للمشروب مع نشاط القراءة أو الكتابة. وعليك أن تتجنب مشروبات الكافيين كالقهوة أو النسكافيه قبل ساعات من نومك، لأنها تسبب الأرق بعد ساعات من تناولها. اشرب، على سبيل المثال، حليب بالعسل، نعناع، بابونج، أو غيرها من المشروبات المُهدئة.

سادساً: حيلة 4-7-8

هذه الحيلة تكلمت عنها إحدى العضوات في موقع www.byrdie.co.uk بعد معاناتها من الأرق لفترة طويلة، وقد نصحتها بها صديقتها الطبيبة، وأوضحت أنّ هذه الطريقة لها تأثير فعّال تجعل الجسم يتجاوب معها بسرعة ويمتثل للنوم بسهولة. وتعتمد بشكل أساسي على طريقة التنفس. أولاً، عزيزي القارئ عليك أن تتنفس من أنفك لمدة أربع ثواني، ثم تحبس نفسك لمدة سبع ثواني، ثم قُم بعملية الزفير عن طريق فمك لمدة 8 ثواني. جرّبها وأخبرنا بمدى فعاليتها معك.

نتمنى عزيزي القارئ أن تكون حقاً قد حققت الفائدة المرجوة من المقال، وأن تُجرب هذه النصائح وأن تهنأ دوماً في نومك وحياتك.

ودُمتم بعافية…