هل ترغب بالتمتع بنوم جيد؟

كثير من الناس يعانون من الأرق واضطرابات في النوم، غالباً يجدون النوم او الاستمرار في النوم امراً صعباً. وهذا ما يسبب مشاكل كبيرة في اليوم الذي يليه و خلل في الوظائف و الطاقة و المزاج.
اذن ماذا تستطيع ان تفعل للحصول على نوم جيد؟
هنا مجموعة من النصائح.

1.قلل من تناول الكافيين

ربما يأخذ الكافيين 8 ساعات بعد تناوله ليزول اثره. لذلك تجنب المنتجات التي تحتوي على كافيين في اوقات متأخرة من اليوم.
لا تعتمد على الكافيين لتستمر في عملك.
فالكافيين ربما يساعدك للبقاء مستيقظ فترة قصيرة لكنها لن تساعدك في الحصول على النوم جيد.

2 . لا للنيكوتين

يعتبر النيكوتين منبه، لذلك يبقيك مستيقظاً. في الغالب المدخنون نومهم خفيف.
فالإقلاع عن التدخين سوف يحسن صحتك العامة، وبدون نيكوتين في جسمك ستحظى بنوم افضل.

3. التمارين الرياضية في وقت مبكر

التمارين الرياضية لها فوائد عديدة. حتى ان النشاط البدني المنتظم يمكن ان يساعد في الخلود الى النوم.
لكن هذه التمارين يجب ان تكون بعيدة عن وقت النوم بساعتين على اقل تقدير.
حاول أن تقوم بها في وقت مبكر من اليوم.

4. امنع الضوء من المرور

تعتبر الاضاءة من معوقات النوم العميق، لذلك اغلق الستائر لكي لا يمر اليك الضوء.

5.لا تدع الوقت يأخذك

كلما شعرت بالقلق اكثر عن نومك كلما اصابك الاحباط وزادت صعوبة الخلود الى النوم لذلك هذه النصائح ستساعدك في التغلب على ذلك:
– لا تنظر الى الساعة ويفضل ان تجعلها في عكس اتجاه نظرك لكي تضمن عدم مراقبتها.
– اذا لم تستطيع الخلود الى النوم في دقائق، قم واعمل شيء اخر، اذهب لغرفة اخرى واقرأ كتاب او اسمع لموسيقى حتى تشعر بالتعب.

6. عود نفسك على روتين معين

اذهب الى النوم كل يوم في نفس المعاد، وكذلك عن الاستيقاظ حافظ على معاد ثابت تستيقظ فيه.

7. تجنب القيلولة

النوم في النهار لفترة طويلة يعني عدم التمكن من النوم في الليل.

واحذر ان تاخذ غفوة اثناء العمل.

8. امتنع عن الافراط في الاكل قبل النوم.

ممكن ان يسبب الاكل الدسم او الكثير قبل وقت النوم عسر الهضم الذي قد يعطل النوم

9. عليك بالاسترخاء

هنا بعض النصائح لمساعدتك في الاسترخاء.

– خذ حمام دافئ
– اقرأ كتاب او مجلة
– ابتعد عن الالكترونيات
– استمع الى الموسيقى الهادئة
– قم بتمارين استرخاء العضلات.