مجتمع كيف لابز اضافة مقال
اضافة مقال

Keeflabz كيف لابز

طب وصحة

10 خطوات سهلة لتخفيف الوزن

1 min

33مشاهدات
0

 تعرف على مجموعة من 10 خطوات سهلة لتخفيف الوزن

على مدار العشرون سنة السابقة زادت الحصص الغذائية التي يتناولها الأشخاص بشكل كبير كما أن حجم أطباقنا الغذائية قد أصبح أكبر، وهذه الزيادة في الطعام قد تؤدي إلى زيادة الوزن، ومشاكل صحية وحينها تحتاج إلى رعاية مكثفة لصحتك (مثل الزيارات المتكررة لطبيب).

وللحصول على نظام صحي أفضل، إستخدم الهرم الغذائي الصحي لبناء وجباتك بطريقة صحيحة. حيث أن الهرم الغذائي يزودك بالسعرات الحرارية اللازمة والكافية لجسمك. ومن أجل بناء هرم غذائي صحي لجسمك إتبع الخطوات التالية :

 

-قسم طبقك إلى أرباع.

-نصف الطبق للخضراوات الغير نشوية (مثل الخيار والبندورة وغيرها).

-ربع الطبق من 3-4 أونصات من البروتين الطري (اللحم والسمك والدجاج وغيرها).

-الربع الأخير لنشويات والتي تشمل الأزر والمعكرونة والذرة والفول والبازيلاء وغيرها.

 

وعلى جانب طبقك أضف قطعة صغيرة من الفواكه واللبن الخالي من الدسم أو قليل الدسم. ويمكنك إضافة كمية صغيرة من الدهون (مثل الزيوت والزبدة والصلصة) على أن تكون بمقدار 1 ملعقة صغيرة (حوالي 45 سعرة حرارية).

 

في بعض الأحيان قد تأكل شيء مختلف عن ما تم وصفه في الطبق الغذائي الصحي فبعضها تكون أطعمة بسعرات حرارية مرتفعة وذلك عندما تقوم بإضافة التوابل والبهارات إلى السلطة أو المايونيز. ولكن عليك تناولها بإتزان وإذا لم تكن متأكداً من كمية السعرات بالتأكيد إتبع النظام الغذائي الصحيح التابع للهرم الغذائي الصحي.

 

وهنا نقدم لكم بعض النصائح الأخرى من أجل الحفاظ على نظام غذائي جيد:

  • عندما تتناول الطعام في المنزل إستخدم الأطباق الصغيرة.
  • إشرب 2 كوب من الماء قبل أي وجبة غذائية.
  • إجعل وجبتك غنية بالأطعمة المليئة بالألياف (5 غرامات أو اكثر لكل وجبة).
  • عند الخروج لتناول الطعام مع صديق, إقسم الوجبة بينك وبين صديقك.
  • عندما تتناول الطعام في الخارج, تناول نصف الوجبة وأطلب من النادل بأن تأخذ المتبقي في صندوق وتناوله في وقت آخر في المنزل.
  • تناول الطعام ببطئ – كن آخر شخص ينهي تناول وجبته.
  • إجعل وجبتك تشمل الخضار غير النشوية (نسبة عالية من الماء والألياف).
  • إذا كنت تصنع وجبات كبيرة في المنزل , جمدها في الثلاجة لتناولها بسهولة فيما بعد.
  • لا تتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو عندما تؤدي مهماتك المنزلية أو عندما تقرأ.
  • لا تذهب لتناول الطعام وأنت تتضور جوعاً, فإذا كنت ذاهباً للخارج لمدة من 4-5 ساعات خذ وجبة خفيفة معك.
, ,

هل أعجبك المقال؟ شاركه مع اصدقائك الآن

0
كيف لابز

كتب بواسطة

13 Comments

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

  13. Cuurry sexNaked brazilan girlsNakdd picturees oof bbollywood actressGirl
    asian pooil swimMiaa ssara naed ssex videosFitnness for older adultsHoise wioves cuntRedtbe pporn sportsHrley quimn piics seex freeExploited terns kirstenVginal yeas bumpsFreee prn vids off wife switchTggp matur housewivesBicycle overweight adultsMontreal drug escortWheee gett adilt circcumcised ssan diegoVintage girddle videoFfree prn clipsCurvy pear but woomen ude tubeMan series tgpNaake naked
    nakdness nakeyUncenszored lesbian massagge videosLindea gray nude picsAdventertous lesbians2 fokt cockShe nows smal penisDeeep thropat xxxx vdeosGiannt fetishAncc fuck
    buddySeex lubricants sensitivityChubby cheeeleader
    picsSupper hot fdee nuhde emmo girlsAdupt protective servbices orange county floridaUnpowdered late glovesRough opening foor
    boytom of windowAskk mee foor sexMiilf hunte fycks crystalFeett tied ove hea sef bondageWeb’s mostt
    erotic fantasy haring storiesVintage plumperFucked cousin assBlack gaay teeen porn videoTeen kickass and hiit
    girll costumeFree asian babe orn picsVintyage kreaker cake
    panVt ssme sexx marriageFacews fukl off spermFrree videeos off hory black wojen fuckijng
    hite studsMofie podn skinny youngVintsge adverrising diceAniome scigi pornIcarly titt flashTiedd uup toirtured handjobMenn showihg psnis
    vidsBustty hott stripCoesur d’alene adul bookstoreHoot asss fuckikng womn clipsFreee hue
    breastsFreee vides dild monsterHoww to massturbate iif youfa girlTeeen titanns comHayde pnettiere naaked photosBdssm
    hafdcore pornVagina oof a girlDownn goin lyyric sugar
    winging weStfingy mycus vaginal dischargeNudde hohse cleaners iin minneaplis
    areaSingapore amazteur boysSpanksire vidxeo anal rotatorThin bikiniSexy video game girps picsLesbins condomsAsiia nnude postcards https://cumtube.cc/drip/%E8%82%9B%E4%BA%A4%E7%BB%A7%E6%AF%8D Podnstar maggs to buy ukFreee xxxx interacial cartoon moviesBollywood actrerss
    boobs photoesWaiif nakedGiirl nuhde thongPaark sexx themeOlive trere rafts oon gaza stripChubbvy wse bluegrassDance classes aand adcults aand philadelphiaFree hot porn forr freeMature ggmnasts toplessLecteur ftee safre
    ssex on tthe webAmteur hosee matrure panti womanLatee development breasst asymmetry cancerSchrodesr asiawn bondd fund
    pricesAnal kwlly trumpSexy spanish podcastLesa annn pediana pornMilf cruiser picsJapanes mopvie teenNuude
    phoros cammbrian collegeBllue asian comforterFemdcom toklet slameChaired masde too
    havee sexx inXxxx sexyy aand funn gamss onlineHeelp forr teen housingWhatt do
    stripers eatBitchs gaggijng andd vomitong on dickTeenn sexx movie
    galleie freeSexxy save tthe tatasMolly’s sexWiife cauht playing wiuth pusy
    gallerysTeeen bunny polrn mpegsFreee adult videwo sharig reviewSex escort arslruhe reviewJenjna
    hsze cuntFreee bisxexual sexvideosFree porn tube gbb schlampeSexxy brunette onn clen caffe creampieSexuql pleasure iss thhe
    highestYohng nuyde teen galleryy innocentPaaul smithh
    stripedBrittany snow’s nudeWolfboy gaay artNudee mmen webcamsBritnsy
    spears xxxx ree picSexx with girl friend’s sisterGirrl teeen chwt roomRaate strp cluns inn houstyon texasSwkngers
    darkroomBritiush matures saraVidewosof ladies kissinng eawch othhers
    boobsFucoing friends mmom oom youpornVideos oof exy girlls legsBoofy shorts sezy danceIncst
    sson fuycking hiis naughty momFreee hard spanjing pornNaked collage wemonRadiation drom brest cca dajages spineRides dick vidTo tranby sitesFemalee cyborg
    sexCondokm iternational sizze specificationsDocc
    johnson i-flex lime green vibratorChastity whjile wearing penis
    plugTiit sprinklesFrree amatuer wivees fucking oyher dudesPreeez nude videoDick sporting goods $10.00 couponsBisexuial
    video xxx

تسجيل الدخول

هل تريد أن تصبح جزء من مجتمع كيف لابز

Captcha!
نسيت كلمة السر
لا تملك حساباً على موقعنا بعد!
التسجيل

نسيت كلمة السر

العودة الى
تسجيل الدخول

التسجيل

Captcha!
العودة الى
تسجيل الدخول