خمس عادات غريبة تعجل من فقدان الوزن

إذا كنت تريد انقاص وزنك ، تحتاج إلى أكل أقل وتمارين أكثر. لا شك في ذلك. ولكن ماذا لو خسر كيلو في الشهر غير كاف بالنسبة لك؟ ماذا لو كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة؟ إضافة إلى قطع الصودا والحلوى وبدء التمارين بضع المرات في الأسبوع، يمكنك اتباع هذه القواعد الست لمضاعفة تأثير النظام الغذائي الخاص بك ونظامك  الرياضي، والإسراع بشكل كبير من فقدان الوزن .

1.أكثر من شرب الماء، خاصة قبل وجبات الطعام:

نعلم جميعا أننا بحاجة إلى الماء للعيش. ولكن قلة من الناس يدركون مدى حاجتنا. الغالبية العظمى من الناس يعيشون في حالة من الجفاف المزمن، الأمر الذي يؤدي إلى انخفاض الطاقة وزيادة الوزن. إذا كنت تريد فقدان الوزن بشكل أكبر، حاول جاهدا شرب ما لا يقل عن نصف جالون من الماء يوميا، وشرب ما لا يقل عن 16 أوقية من الماء قبل كل وجبة، وأي وقت تشعر بانخفاض بالطاقة.

لهذا فإنك تحتاج إلى شرب الماء و ليس الصودا، ولا القهوة أو العصير، بل الماء بذاته . إذا وجدت صعوبة بذلك ،فحاول إضافة كمية صغيرة من الفواكه او الخيار لكميتك المحددة من الماء.

إقض مزيدا من الوقت بمضغ طعامك :

تقول إحدى النظريات الشعبية أن الأكل ببطء أكثر يساعد الناس على فقدان الوزن . والسبب هو أن تأخير ابتلاع الطعام يؤدي للحد من الشعور بالجوع، وهذا التأخير يؤدي لتناول كمية طعام أكثر من اللازم في نهاية الوجبة. واقترح خبراء مثل أوائل اختصاصي التغذية في القرن ال20 هوراس فليتشر أن تناول الطعام ببطء أكثر يؤدي إلى تناول وجبات أقل.

الدراسة الحديثة في الصين تؤكد حقيقة هذه النظرية:  أظهرت أن الرجال البدناء يأكلون بسرعة أكثر من الرجال غير البدناء. كما وجدت أن الرجال الذين يمضغون كل لدغة أربعين مرة فقدت أكثر ب 12٪ من الدهون من الرجال الذين يمضغ كل لدغة فقط خمسة عشر مرات. إذا كنت تريد انقاص وزنك، إلتزم بمضغ كل لدغة من المواد الغذائية لا يقل عن عشرين مرة، ثم رفع هذا الرقم إلى خمسة أضعاف كل أسبوع.

3.المشي بعد كل وجبة:

قال لي صديق قديم ذات مرة انه فقد عشرة كيلوات عندما بدأ بالمشي بعد كل وجبة. في ذلك الوقت، لم أستطع أن أصدق ذلك – المشي ، وبالتأكيد لا تقارن بجلسة الصالة الرياضية. لكن في الآونة الأخيرة، لقد أدركت أنني كنت مخطئا: المشي بعد الأكل هي حقا واحدة من تلك الحيل القليلة ل فقدان الوزن التي يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.

في الحقيقة المشي ليس أفضل تمرين ولا يقارن بالتمرينات البدنية الجدية – كنت على حق في ذلك. ولكن اتضح أن هناك شيئا آخر يحدث هنا: القيام بنشاط خفيف بعد كل وجبة طعام يجعل يساعد عضلاتك على استيعاب كل ذلك الجلوكوز الذي أكلته فقط. ، وهذا يمنع من رفع مستويات الأنسولين . لذلك اتبع نصيحة صديقي القديم : قم بالمشي عشر دقائق بعد كل وجبة.

4.استخدم درجات الحرارة الباردة لجعل الدهون تعمل من أجلك :

هنا الشيء الأكثر دهشة : ليست كل الدهون سيئة بالنسبة لك. أكثر الدهون في جسمك هو الدهن الأبيض، الذي يخزن فقط الطاقة. هذا ما تفكر فيه عندما تفكر في الدهون. ولكن لديك أيضا كمية صغيرة من الدهن البني، والتي تحرق الطاقة للحفاظ على دفئك. يمكنك فقدان الدهون بشكل اسرع من خلال تعريض الجسم لدرجات الحرارة الباردة لتحفيز نمو الدهون البنية.

هناك عدة طرق للقيام بذلك. يمكنك أن تبقي منزلك أكثر برودة قليلا، أو ارتداء ملابس أخف على مدار اليوم. يمكنك شرب كوب من الماء المثلج  صباح ومساء كل يوم. يمكنك أيضا استهداف الدهون البني أكثر مباشرة، يمكنك ايضا استهداف الدهون البنية بشكل مباشر. حيث تقع الدهون البنية بك في عنقك وعلى أعلى الصدر والظهر، لذلك يمكنك تحفيز ذلك عليك أخذ دش بارد وتسلط المياه في هذه المناطق من جسمك، أو عن طريق وضع كيس من الثلج على قاعدة عنقك

5.أضف عصير الليمون, والعسل والقرفة إلى وجباتك :

من المعروف أن الغذاء الصحي هو الذي يمتصه جسمك ببطء أكثر، في حين أن الأطعمة السريعة مثل المشروبات الغازية غالبا ما يتم هضمها بسرعة جدا. لحسن الحظ، هناك طرق لجعل الجسم يهضم أي طعام ببطء أكثر. إضافة عصير الليمون ,والقرفة إلى وجبات الطعام يبدو أنه يبطئ من معدل سرعة عبور الطعام من المعدة إلى الأمعاء، وهو ما ثبت لتحسين سيطرة الأنسولين والسكر في الدم . استبدال السكر المائدة مع كمية صغيرة من العسل ويعمل أيضا على تحسين مستويات السكر في الدم، وعلى الأرجح لأن العسل يهضم ببطء أكثر من السكريات الأخرى..