كيفية انقاص الوزن

الكثير من الناس يسعون إلى انقاص وزنهم بالطرق المختلفة ،والبعض منهم يتبع طرق خاطئة وغير مجدية في سبيل انقاص وزنهم بسرعة ،قد تكون هذه الطرق غير صحية وتسبب مشاكل عديدة وتترك أثاراً جانبية يصعب التخلص منها .

فوائد انقاص الوزن:

1- تخفيض ضغط الدم.

2-تقليل خطر التعرض للسكتة الدماغية.

3-نقص كوليسترول الدم العام.

4-زيادة كوليسترول الدم الجيد أو الحميد HDL.

5- نقص الشحوم الثلاثية.

6-نقص مستوى السكر،وخفض الاصابة بالسكري

7-تحسين الدورة الدموية ،وتحسين النوم.

8-نقص آلام المفاصل والتهابها.

9- زيادة الثقة بالنفس.

هناك العديد من الطرق ذات الفاعلية في خفض الوزن منها :

أولاً: من خلال وجبات انقاص الوزن :

قبل البدء بالتعرف على وجبات انقاص الوزن ،يجب عليك معرفة الكميات التي يجب تناولها من هذه الوجبات ،يمكنك استشارة الطبيب حتى لا تسبب لنفسك الضرر.

1-الماء:

يمكنك شرب 8 أكواب من الماء يومياً وبشكل منتظم خلال النهار ،وأيضاً يمكن تناول الماء قبل كل وجبة حتى تشعر بالامتلاء وتقلل شهيتك لتناول الطعام ،ولكن بكل الأحوال الماء لا يغني عن تناول الطعام .

2- عصير انقاص الوزن :

يتكون من عصير الليمون فقط ،يتم تناول من 6-12 كوب من عصير الليمون يومياً،يعتبر عصير الليمون مفيد جداً في انقاص الوزن ويعمل أيضاً كمطهر للجسم .

3-حساء الكرنب :

هذا الحساء يساعد بانقاص الوزن بمعدل عشر أونصات يومياً،يعتبر هذا الحساء غني بالألياف ويحتوي نسبة دهون قليلة،يتم تناول هذا الحساء بجانب الأرز أو الخضروات ،يستمر هذا النظام لمدة 7أيام متواصلة ولكن ينصح بعدم المداومة على هذا النظام لأنه يفقد الجسم العديد من العناصر الغذائية .

4-النظام الغذائي الخالي من الأملاح:

يساعد هذا النظام في تخليص الجسم من الماء الزائد لأنه يمنع احتباسه بالجسم ،في هذا النظام يجب عدم اضافة الملح للطعام ،ويجب أن تتناول في هذا النظام أيضاً 8 أكواب من الماء يومياً ،وتناول الشاي الأخضر بنسب معتدلة ،يمكن اعتماد هذا النظام لمدة أسبوعين ،وينصح بعدم تجاوز هذه الفترة .

كيفية الحفاظ على الوزن

ثانياً :اتباع عادات غذائية صحية:

إن اتباع نظام غذائي صحي يساعد بشكل كبير في عملية انقاص الوزن ،والحصول على وزن مثالي بفترة زمنية قصيرة .

1- تناول وجبات غذائية صحية:

يجب أن تتصف هذه الوجبات بالتوازن ،وأن تحتوي على جميع  العناصر الغذائية مثل الخضروات والفواكه ،واللبن منزوع الدسم ،والحبوب ،ويجب أن لا تحتوي هذه الوجبات على سعرات حرارية عالية.

2-حدد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية:

معرفة الاحتياج المناسب من السعرات الحرارية يساعد بشكل كبير في نجاح نظامك الغذائي ،وذلك لأن احتياج الجسم للسعرات الحراية يختلف حسب الطول ،والوزن،والسن ،والنوع،لذلك قم بمعرفة عدد السعرات الحرارية والدهون التي يستهلكها جسمك يومياً واحرص على ضبتها وفقاً للمقاييس الصحية العالمية.

3-اكتب سجل أسبوعي عن نظامك الغذائي:

قم بتدوين كل وجبة أوشراب تناولته خلال الأسبوع،وكذلك القهوة والتوابل ،يمكنك من خلال ذلك معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ،ثم تحاول زيادتها أو التقليل منها حتى تصل إلى المستوى المناسب.

4-حدد أكثر ما يفتح شهيتك من الطعام:

قم بكتابة وتدوين كل الوجبات التي تحبها وقم بتجنبها ،هذا سيساعدك بشكل كبير في التقليل من السعرات الحرارية ،وبالتالي يساعدك في نجاح نظامك الغذائي .

5- لا تهمل الوجبات:

وجبة الافطار مفيدة جداً للصحة والحيوية والنشاط طوال اليوم،ويجنبك تناول وبة الفطور تناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية أثناء النهار .

6- استبدال المصادر الغير صحية بمصادر أخرى صحية:

مثل استبدال الدهون ،والوجبات ذات السعرات الحرارية العالية ،فهذا من شأنه أن يساعد بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد.

7-اختيار اللحوم الخالية من الدهون:

مثل الدواجن والأسماك فهي تعتبر قليلة الدهون،ك1لك تعتبر الأسماك  من المواد المضادة للأكسدة والمفيدة جداً للصحة،وكذلك يمكن استبدال اللحوم بغذاء نباتي لمدة أسبوعين.

عشرة أطعمة متداولة نعتقد انها لا تزيد الوزن

ثالثاً : ممارسة الرياضة:

1- حدد التمارين التي تتناسب مع جسمك في بداية ممارسة الرياضة .

2- اختيار برامج التمارين الرياضية الخاصة بانقاص الوزن.

3-التنوع في ممارسة الرياضات المختلفة يساعد في انقاص الوزن بشكل سريع.

4-احرص على ممارسة الرياضة بالهواء الطلق مثل المشي ،أو الجري .