إن العلاج والوقاية من الام الظهر هي غير معقدة نسبياً ولكن طريق السلامة تتضمن فهم اسباب الام الظهر. من خلال فهم الموضوع وتشخيص ما هي اسباب الام الظهر، يمكن توفير الالام والمعاناة الزائدة.
حيث إن الطريقة غير الصحيحة لرفع الأشياء الثقيلة قد تؤدي الى عواقب صحية حيث حذر الأستاذ المساعد الألماني برنهارد ألمان من أن رفع أو حمل الأشياء الثقيلة وحملها بشكل خاطئ يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بشد عضلي، بل قد يصل الأمر إلى الإصابة بمتاعب في الفقرات القطنية في حال الاستدارة بالجسم أثناء رفع هذه الأشياء.
لذا أوصى ألمان -وهو أستاذ بالجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية بمدينة زاربروكين- باتباع بعض النصائح التي يمكن من خلالها تجنب الإصابة بمثل هذه المتاعب والأمراض، والتي يأتي في مقدمتها الاستعداد في البداية قبل رفع الأحمال الثقيلة من خلال إبقاء الجسم في وضع قائم.
وفي الوقت ذاته أكد البروفيسور ألمان على ضرورة شد عضلات الجذع، ولا سيما في منطقتي البطن والمقعدة لدعم استقرار الجزء العلوي من الجسم والتخفيف في الوقت ذاته عن العمود الفقري، إذ تتم عملية التنفس في هذه الوضعية بشكل متناسق.
وفي مرحلة رفع الأحمال الثقيلة من الأرض، شدد الخبير على ضرورة أن يبقى الجسم قائما أيضا، واليكم
الطريقة الصحيحة لكيفية رفع الأحمال بشكل صحيح :
أولاً: الاقتراب من الشيء المرغوب رفعه.
ثانيا: الجلوس في وضعية القرفصاء، بحيث لا تزيد زاوية انحناء الركبتين عن 90 درجة وأن يتخذ الظهر وضعا قائماً أثناء الرفع، لأنه ينبغي أن يتم رفع الحمل من الركبتين.
“يُفضّل توزيع الأحمال الثقيلة بالتساوي على ناحيتي الجسم عبر حمل حقيبتين خفيفتين بدلا من حمل واحدة ثقيلة. وفي حال عدم توافر إمكانية تحقيق ذلك، لا بد حينئذ من تبديل الأحمال الثقيلة على ناحيتي الجسم بالتناوب”
ولتوزيع الأحمال الثقيلة او كبيرة الوزن على جانبي الجسم بشكل سليم طوال فترة حملها، أكد ألمان على ضرورة أن تكون قريبة من الجسم قدر الإمكان، حيث شدد إلى أنه من الأفضل توزيع الأحمال الثقيلة بالتساوي على ناحيتي الجسم عبر حمل حقيبتين خفيفتين بدلا من حمل واحدة ثقيلة. وفي حال عدم توافر إمكانية تحقيق ذلك، لابد حينئذ من تبديل الأحمال الثقيلة على ناحيتي الجسم بالتناوب.
وعند الرغبة في الاستدارة أثناء حمل أشياء ثقيلة، أوصى البروفيسور ألمان بضرورة أن تتم الاستدارة بالجسم بأكمله وليس بالنصف العلوي منه فحسب، محذرا من ارتداء أحذية ذات كعوب عالية أو بالية عند القيام بهذه المهمة لأنها لا تدعم الوقوف بشكل آمن أثناء ارتدائها..
و من الأفضل أن يتم ارتداء الأحذية المزوّدة بنعال ليّنة أو مرنة، إذ إنها تعمل على الحد من الصدمات والحوادث التي تتسبب في الضغط على العمود الفقري.
وأردف ألمان أنه لا بد أيضا من اتباع إجراءات معينة عند تنزيل هذه الأحمال الثقيلة، إذ ينبغي أن يتم الجلوس أولا في وضعية القرفصاء، ثم وضع الثقل على الأرض، مؤكدا أنه يفضل أخذ فترات قصيرة من الراحة بعد كل 20 إلى 30 دقيقة من حمل أشياء ثقيلة من أجل ممارسة بعض تمارين التمدد والإطالة.
المصدر : الألمانية – الجزيرة –
Alright gamers, 3lgame’s got some pretty cool games, some of the games are pretty addicting. It’s all good. Check it out! : 3lgame
6677betlogin, huh? That’s a mouthful! Hope the login process is easier than saying the name. Looking for a reliable spot to gamble. 6677betlogin
Anyone having trouble with FK77login? Just trying to get my game on! Hope it’s not down. You can find the link here: fk77login.
pgfortunebr has a killer selection of PG Soft games. Loads of different slots to try and a good chance of winning something. Give pgfortunebr a whirl!
Yo folks, 88vin.stone just might be your lucky ticket. Heard some folks hitting big there. Gotta be in it to win it, right? Give 88vin.stone a try. You never know!
Paracasino is decent enough. Nothing spectacular, but a solid choice if you’re looking for something simple and reliable. Games are fun and website navigation is easy. All the games are here at paracasino.
jili30 https://www.jili30g.org
superlg https://www.sosuperlg.com
Solid platform with a very professional feel. I feel safe depositing my funds here. Cheers to armorbet78.
Honestly one of the best casino experiences I’ve had online. The graphics are crisp and the loyalty rewards are a nice touch. xx88casino is a winner.
I’ve tried a few sites but this one is definitely the smoothest. The payouts are fast and the games are top notch. Highly recommend bk8ph to anyone looking for a reliable spot.
Found this site through a friend and it is actually legit. The bonuses are crazy good. I am loving phtg77722 so far.
Russian model sex tapeAdult national figure skating championship 2010Mom fucking daughter with didloBig
ass smackingSex gay gameXbox games adultCaptor card picture sakura sexVideo of a girl shaving
vaginaSpank storiesDj irie naked pics xnxx Real shower
sex videosNude pictures of vannesaaAdult watersportFree sexy emo
girlsGay guys have sex freeEdible mature pussyGay ‘jordan wildeUnprotected sex while breakthrough bleedingPictures of women in sexy jean shorts xnxxvids.cc
Mileage phoenix strip clubGirl next door pissBailey kline assholeAnalous
free anal thgumbsMother and daugter nudeBeast exotic monkey sex womanImpromptu street sex videoHelp for bisexual teensJuicy
tranny picsTeen drunk sex video xnxx Ver peliculas pornosCollege beauty blowjobEmbarrassing stories teen gynoCougar hairy bushFloppy tit dpBlonde jpeg pussyVintage race
car pictureChep porn dvdsConstant pee urgeBabe desi sexyMature content comicsForsted to fuckLesbian pulling pinching sucking nipples videoFree nude naked fisher videosSleep ing teensScriptures against gay marriagesCute playboy nudeHow
often to breast pumpLiterature units for tops and bottomsSqueezy
gay
Roobetlogin… Alright, let’s get this show on the road! Time to see what kind of action Roobet is offering. Hopefully, smooth as butter from the start roobetlogin