تعرف على مجموعة من 10 خطوات سهلة لتخفيف الوزن

على مدار العشرون سنة السابقة زادت الحصص الغذائية التي يتناولها الأشخاص بشكل كبير كما أن حجم أطباقنا الغذائية قد أصبح أكبر، وهذه الزيادة في الطعام قد تؤدي إلى زيادة الوزن، ومشاكل صحية وحينها تحتاج إلى رعاية مكثفة لصحتك (مثل الزيارات المتكررة لطبيب).

وللحصول على نظام صحي أفضل، إستخدم الهرم الغذائي الصحي لبناء وجباتك بطريقة صحيحة. حيث أن الهرم الغذائي يزودك بالسعرات الحرارية اللازمة والكافية لجسمك. ومن أجل بناء هرم غذائي صحي لجسمك إتبع الخطوات التالية :

-قسم طبقك إلى أرباع.

-نصف الطبق للخضراوات الغير نشوية (مثل الخيار والبندورة وغيرها).

-ربع الطبق من 3-4 أونصات من البروتين الطري (اللحم والسمك والدجاج وغيرها).

-الربع الأخير لنشويات والتي تشمل الأزر والمعكرونة والذرة والفول والبازيلاء وغيرها.

وعلى جانب طبقك أضف قطعة صغيرة من الفواكه واللبن الخالي من الدسم أو قليل الدسم. ويمكنك إضافة كمية صغيرة من الدهون (مثل الزيوت والزبدة والصلصة) على أن تكون بمقدار 1 ملعقة صغيرة (حوالي 45 سعرة حرارية).

في بعض الأحيان قد تأكل شيء مختلف عن ما تم وصفه في الطبق الغذائي الصحي فبعضها تكون أطعمة بسعرات حرارية مرتفعة وذلك عندما تقوم بإضافة التوابل والبهارات إلى السلطة أو المايونيز. ولكن عليك تناولها بإتزان وإذا لم تكن متأكداً من كمية السعرات بالتأكيد إتبع النظام الغذائي الصحيح التابع للهرم الغذائي الصحي.

وهنا نقدم لكم بعض النصائح الأخرى من أجل الحفاظ على نظام غذائي جيد:

• عندما تتناول الطعام في المنزل إستخدم الأطباق الصغيرة.
• إشرب 2 كوب من الماء قبل أي وجبة غذائية.
• إجعل وجبتك غنية بالأطعمة المليئة بالألياف (5 غرامات أو اكثر لكل وجبة).
• عند الخروج لتناول الطعام مع صديق, إقسم الوجبة بينك وبين صديقك.
• عندما تتناول الطعام في الخارج, تناول نصف الوجبة وأطلب من النادل بأن تأخذ المتبقي في صندوق وتناوله في وقت آخر في المنزل.

• تناول الطعام ببطئ – كن آخر شخص ينهي تناول وجبته.
• إجعل وجبتك تشمل الخضار غير النشوية (نسبة عالية من الماء والألياف).
• إذا كنت تصنع وجبات كبيرة في المنزل , جمدها في الثلاجة لتناولها بسهولة فيما بعد.
• لا تتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو عندما تؤدي مهماتك المنزلية أو عندما تقرأ.
• لا تذهب لتناول الطعام وأنت تتضور جوعاً, فإذا كنت ذاهباً للخارج لمدة من 4-5 ساعات خذ وجبة خفيفة معك.